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有自控力的孩子，是因为父母都做对了哪些事？

2025-09-20 11:39:49来源：经济观察报  

哈佛大学心理学教授丹尼尔·韦格纳曾经做过一个著名的心理实验，他告诉参与实验的学生，可以想任何事情，但就是不要想白熊。


(资料图片仅供参考)

这些平时几乎不会想到白熊的学生们，就因为这样一个简单的要求，此刻却很难将白熊赶出他们的大脑。

韦格纳把这个效应称为“讽刺性反弹”。

这样的例子在现实生活中随处可见，比如，很多父母都会遇到这样的情况——

越是不让孩子玩手机游戏，孩子越沉迷；越是不给孩子吃的零食，孩子越渴望；因为害怕被父母责骂而努力不让自己尿床的孩子，最有可能会尿床。

以前在小区里遛娃，常常会遇到一个姥姥带着她3、4岁的小孙女，每次遇到，这位姥姥都要抱怨孩子尿裤子的问题，抱怨完之后，她还会转回头，对着小女孩又是一顿告诫：千万别再尿裤子了。

有好几次，当她正这么说的时候，小女孩的裤子又湿了，姥姥简直怒不可遏，照着孩子屁股就是“啪啪”两下。

我尝试劝解过姥姥几次，但也没什么效果，她坚持认为，孩子就是故意在跟她作对。

没办法，如果大人的想法不变，和孩子沟通的方式不变，原本算不上问题的“尿裤子”，恐怕就真的会成为一个问题了。

01.

越是被禁止的事情，孩子越想做，甚至是忍不住要做。其实，“讽刺性反弹”效应不仅孩子会有，成年人也一样。

一本平淡无奇的书，如果成了“禁书”，想要一窥究竟的人就会成倍增多。越是倾尽全力想要减肥，就越是难以忍受食物的诱惑。

为什么会这样呢？

韦格纳的解释是，这与大脑处理信息的方式有关。

当大脑接收到“不要去想”、“不要去做”的指令时，大脑一方面要耗费大量的精力和能量来启动自控系统，另一方面还要自我检查，自己到底有没有“不想”、“不做”。

这会让大脑的潜意识不断地想起被禁止的内容。

韦格纳也提出了一个对抗“讽刺性反弹”的方式，那就是放弃自控。这听起来似乎有些矛盾，但脑科学研究表明，如果被压抑的想法能够得到表达，这个想法就不太容易被激活。

我一位朋友的儿子班上有个女孩子，只要谁给她零食吃，她就跟谁玩。

有一次家长会，朋友恰好跟这个女孩的妈妈坐在一起，聊到各自的育儿方式，女孩妈妈说，自己对女儿要求很严格，从不让她吃零食。

可见，严格的管教并不能阻止那些你不想看到的行为，反而会在你看不见的地方，报复性地出现。

我也曾经因为担心灵小犀年纪小，吃口香糖不知道要吐出来，所以一度是禁止她吃的，没想到的是，口香糖在她心里不仅种了草，还生了根。她连做梦都想吃。

后来，她快5岁时，我索性放开，让她想吃多少吃多少，当然，也提前跟她说明了口香糖为什么不能吞咽。

她高兴坏了，一口气选了5种口味的口香糖。因为忌惮“讽刺性反弹”效应，我眼睛一闭心一横，全给她买了，想着压抑了那么久，干脆给她一个机会，一次性释放掉。

当天晚上，她就毫无节制地吃完了一整盒口香糖，而我也无数次克制住了自己想要管她的冲动。

从那以后 ，口香糖在她心里就算拔了草了，后来还要求我买过几次，但渐渐地，口香糖就从她的零食单里消失了。

想要看到一个有自控力的孩子，前提得是你真的相信她有自控的能力，并给她自控的机会。

02.

人之所以能够有自控力，最重要的一个原因是，人有自我意识。

情商之父丹尼尔·戈尔曼对自我意识的定义是：对自身状态、情绪和动因的感受和认识。简单来说，就是每个人对“自己是谁”的内在认知。

所以，自控力强的孩子，通常也都会有更多的自我意识，以及更高的自尊水平。

根据心理学家的研究，孩子的自我意识发展是有阶段性特征的。在很多父母都挠头的“Terrible Two（可怕的两岁）”，就是孩子自我意识迅猛发展的阶段。

你可以尝试在孩子的眉心点一个红色印记，然后给他照镜子，如果他伸手去摸镜子里的记号，说明孩子的自我意识还处于混沌状态，如果孩子摸的是自己的眉头，就说明孩子已经有了自我意识。

当孩子产生“我的”概念时，他会非常保护属于自己的东西，有些孩子还会把“你的”和“我的”分得很开。

父母如果懂得尊重孩子，这个时候就不会轻易给孩子贴上自私、小气的标签，也不会为了成全自己的面子和人情，不经孩子允许就把他的玩具送给别人。

在有了“我”的概念之后，孩子还会通过不断的探索来感知自己的能力，建立对自己的认识和评价。

这个时候，父母放手让孩子去探索、去尝试，甚至去犯错，孩子才能由此感知自己真正的能力，并建立起更积极的自我意识。

可惜有些父母不懂这个道理，往往对孩子保护过度、不给孩子锻炼成长的机会，结果伤害的不仅是孩子的自理能力，更是孩子的自我意识发展水平。

这样的孩子往往也很难有自制力，一旦管理自己的外力消失，情况就会变得失控。

03.

缺乏自控力不行，可孩子太有自控力就一定好吗？

其实，自控是一件很耗能的事，如果长期地、不间断地自控，反而更容易有麻烦。

曾经跟一个“别人家孩子”的妈妈聊天，她女儿学习成绩拔尖、性格随和开朗，还不耽误小提琴比赛拿一等奖。

明明已经优秀到让大部分孩子都望尘莫及了，可她还是觉得不满意：我女儿什么都好，就是不爱运动，体育成绩不行，得加强锻炼才好。

谁都知道人无完人，可很多父母依然会用完美的标准去要求孩子，就算妈妈不要求，这样的孩子对自己也会有很高的要求。

如果父母总是不断地试图压抑孩子的想法、情绪和渴望，一切都要按照“应该”、“必须”来做，结果只会产生相反的效果。

要么孩子更容易去想、去做你不希望他做的事情，要么孩子把自己绷得特别紧，一旦超出可承受的极限，就有可能出现彻底的失控。

因为心理学家的研究证实，自控力是存在局限的。过度自律容易让大脑感到疲惫，如果大脑的能量被耗尽，自控也就无从谈起了。

就像饥饿的人不要拒绝零食一样，在培养孩子自控力的同时，也要接纳孩子正常的情绪和欲望，给孩子一点弹性的空间，允许他有时候也不那么绝对地自律。

靠外力约束形成的“自律”只是暂时的，并不是真正的自律。

正如斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔所说，自控力的三大基石，是认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物。

父母需要意识到一点，控制孩子的思想和行为是完全不可能的事。

只有让孩子成为一个高自尊水平的人，他才能真正成长为更好的自己。

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责任编辑：hnmd003

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